تجنب مرض الكبد الدهني من خلال اتباع 5 عادات صحية من الطبيعة

5 طرق طبيعية لتجنب مرض الكبد الدهني

1. تناول فاكهة الافوكادو

   إن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في فاكهة الأفوكادو تعتبر دهونا صحية وهي في الواقع مفيدة للكبد. ويفيد باحثون إيطاليون أن تناول ثمرتين من الأفوكادو أسبوعيا يمكن أن يساعد الكبد على حرق الدهون المخزنة بشكل أسرع بنسبة 33 في المائة، إضافة إلى أنها تحمي الكبد من خطر تراكم الدهون مستقبلا بنسبة 55 في المائة.
   و تتواجد الدهون الأحادية غير المشبعة الشافية أيضا في الزيتون والمكسرات والبذور كالجوز واللوز والكاجو والصنوبر.

2. ممارسة الرقص أو التمارين الرياضية:

   لقد ثبت أن ممارسة الرياضة يوميا ولمدة 30 دقيقة يساعد الكبد على حرق 39 في المئة من الدهون المخزنة أو المترسبة، وذلك وفقا لتقرير نشر في مجلة الأبحاث Diabetologia  والذي أعده باحثون بريطانيون.
   إن ممارسة الحد الأدنى من التمارين الرياضية يؤدي إلى تفكك الدهون في الكبد هذا ما أوضحه الطبيب جيفري بي. شويمر مدير عيادة الكبد الدهني في مستشفى رادي للأطفال، والحاصل على شهادة الدكتوراه في الطب.
   والجدير بالذكر أيضا أن د. شويمر غالبا ما يوصي بالرقص لمرضاه حيث يعتبر الكثيرون أن الرقص يضفي جوا من المرح كما يسهل التعود على ممارسته  وجعله عادة دائمة. هذا لا يعني أن الدكتور شويمر ينصحنا بأن نتخذ من الرقص مهنة لنا؟ بإمكانكم أيضاً تجريب رياضة القفز على الحبل، أو صعود الأدراج أو المشي السريع.
   وإذا لم يكن بمقدورك تخصيص نصف ساعة من وقتك يوميا لأداء بعض الأنشطة الرياضية،.فلا بأس من توزيع أنشطتك على ثلاث فترات متقطعة مدة الواحدة منها عشرة دقائق.

3. تناول فيتامين د كمكمل غذائي

   إن فيتامين د  يمتلك قدرة عالية على تخليص الكبد من الدهون،.فتناوله كمكمل غذائي يخفض من مستويات دهون الكبد المخزنة بنسبة 50 في المئة،.بحسب ما توصل إليه الباحثون في الهند. ثم تبين من خلال البحث أن الفيتامينات تساعد على تنشيط أنزيمات الكبد مما يساعد على حرق الدهون المتمركزة تحت الجلد بسرعة للحصول على الطاقة الكافية لجسمك. وللحصول على نتائج مرضية،.حاول أن تتناول ما يعادل 4000 وحدة دولية من فيتامين (د-3) في اليوم.
4. شرب الشاي الأخضر

   أفاد الباحثون بأن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يمكن أن يخفض من الدهون المخزنة في الكبد بنسبة 30 في المئة. ذلك لأن المركبات الموجودة في الشاي الأخضر والتي تدعى بالـ كاتيشين  catechinsتنشط محركات طاقة الخلايا في الكبد، وذلك بحسب الدراسات، هذا ما أوضحته الكاتبة المشاركة والحاصلة على شهادة الدكتوراة سارة صافي.
   إضافة هامة: أشارت دراسة صينية حديثة إلى أن تناول ذات الجرعة اليومية من الشاي (ثلاثة أكواب) يمكن أن يمنع تشكل الدهون بشكل نهائي من الحدوث،.لا بل أنه يحد من مخاطر حدوث اضرابات الكبد في المستقبل بنسبة 56 بالمئة.

5. لا بد من شم أو تناول الكمون

   أفاد الباحثون بأن رائحة الكمونالدهيد، المركب النشط في الكمون،.يمكن أن تساعد في تخفيف أمراض الكبد الدهنية. ففي دراسة أجريت على الحيوانات،.تم تعريض القوارض لرائحة الكمونالدهيد (cuminaldehyde) لمدة أربعة أسابيع مما أدى إلى خفض زيادة وزن الكبد لديها بنسبة 64 في المئة مقارنة بالقوارض التي لم تتعرض لرائحة الكمون.
   وفقا للدراسة المنشورة، فإن خصائص الكمونالدهيد المضادة للأكسدة قامت بمكافحة الضرر التأكسدي الذي حفز على تخزين الدهون في الكبد. لذلك أوصى الباحثون بإضافة بضع قطرات من زيت الكمون المعطر إلى جهاز التبخير المنزلي الذي ينشر الروائح بشكل دوري،.أو يمكن الاستعاضة عن ذلك بإضافة ملعقة واحدة صغيرة من مسحوق الكمون إلى الحساء أو اليخنات أو الكاري يوميا.